生理が原因で集中
できないときは?
「生理の症状がつらくて勉強がはかどらない……」
そんな悩みはありませんか?
セルフケアのやり方、生理中におすすめの食べ物など、生理の期間をなるべく心地よく過ごすための方法をご紹介します。
生理痛が
つらいけど、
勉強に集中
したいときは?
つらい症状があるときは無理せず休息をとりましょう。
とはいえ、どうしても勉強しないといけないときもあると思います。その際に役立つ方法を2つご紹介します。
●体をあたためる
体が冷えると血行が悪くなり、生理痛が悪化してしまいます。カイロや入浴で体の外側を、食べ物で体の内側をあたためましょう。「首・手首・足首」の3つの首をあたためることで、全身の血のめぐりがよくなり、下腹部や腰の痛みをやわらげることができます。
●ストレッチやヨガをする
子宮まわりの血のめぐりをよくするために、腹筋や腰、骨盤を使うゆるいストレッチやヨガをしてみてください。体を動かすと、かたくなった筋肉がほぐれ、骨盤のゆがみを改善し、血行がよくなって生理痛が楽になることが多いです。日ごろからストレッチを行っておくと生理痛予防にもなります。もちろん、無理のない範囲でやってくださいね。
生理中に
おすすめの食べ物
・飲み物は?
生理痛や生理不順は、食生活に原因があることもしばしば。偏った食事や無理なダイエットをしていると、症状をやわらげてくれる栄養が不足しがちです。心当たりのある人は、日頃の食生活を見直してみましょう。生理中におすすめの食べ物・飲み物をご紹介するので、ぜひ試してみてください。
●ヨーグルト
生理前から生理中にかけて、甘いものが食べたくなるなど食欲が増すことがあります。ヨーグルトを食べると、腸内環境が整い、生理中のおなかの不快感をやわらげてくれます。特に、プルーン入りのヨーグルトだと、生理期に不足しがちな鉄分も補給できるのでおすすめです。
●バナナ
マグネシウムを豊富に含むため、子宮の過度な収縮を抑える効果があります。ぱくっと調理いらずで手軽に食べられるので、勉強の合間におすすめ。糖分も補給できますよ。
●生姜
生姜は体をあたためる効果があり、血行がよくなるので生理痛をやわらげる働きがあります。コンビニにも売っている、生姜入りのスープやドリンクがおすすめ。体を内側からあたためることで、痛みがやわらぎます。
●大豆
納豆や豆乳などの大豆製品には、エストロゲン(女性ホルモン)に似た働きをする成分が豊富に含まれています。これによりホルモンバランスが整い、生理痛の軽減につながることも。また、納豆にはマグネシウムも多く含まれていて、子宮の過度な収縮を抑えてくれます。
生理中、
眠くなってしまう
ときは?
生理中や生理直前は、ホルモンバランスの変化によって強い眠気を感じやすいです。日中の眠気を増やさないためにも、夜はしっかり眠って睡眠不足にならないように意識しましょう。普段から睡眠の質を上げておくと、ぐっすり眠ることができます。
アップする
3つのポイント
- 夕飯は就寝の3時間前までに!
- 入浴は就寝の1時間前に!
- 就寝1時間前からスマホは使わない!
ここでは、全国の女子高校生から集めた「生理と受験」にまつわる調査結果をご紹介します。
生理にともなう諸症状が
つらい方だと思いますか?
激しい腹痛、腰痛により勉強に集中出来ない、起きれない。
(17歳)
高校生の57%が、生理痛やPMSの症状が重いと感じており、そのうちの70.7%の人が、生理と受験に関する悩みや不安があるという結果に。腹痛や腰痛、イライラなどの生理症状で勉強に集中できないという声もありました。
悩みや不安がありましたか?(または現在ある)
痛みが気になって試験内容に集中できないこと。内容が入ってこなくて、何度も読み直してしまい時間がかかってしまう。
(18歳)
共通テストと被り、とても不安だった。(18歳)
テスト中に血が漏れたり、テストの間の休憩時間にトイレに行けなかったりしたときに、血がついていないか不安。(17歳)
実際に受験日と生理が被ってしまった方や、生理痛や経血漏れの心配によってテストに集中できなかったという方もいました。
受験勉強中や受験期間中はいろんな不安が頭をよぎると思いますが、自分の体と向き合って、できることから実践してみてください。症状がひどいときや不安が大きいときには、周囲に相談したり、婦人科を受診したり、
1人で抱え込みすぎないようにしてくださいね。
テスト中にお腹が痛くなったり、受験の不安と生理のイライラなどが相まって精神が安定しなくなる。(17歳)