レタス、トマト、きゅうりは食物繊維が少なめ

サラダで定番のレタス、トマト、きゅうりには、便秘改善に役立つ水溶性食物繊維が少なく、不溶性食物繊維もあまり多くありません。いずれも豊富に含まれるごぼうやオクラなどの野菜、海藻類なども幅広く摂りましょう。

利尿効果があるので水分補給には向きません

コーヒーやお茶には利尿効果があるため、摂った水分を排出しやすくなります。水分補給には水や、カフェインを含まない麦茶などがオススメ。ガブガブ飲まず、少しずつ飲む方が体に吸収されやすくなります。

菌を増やす、水溶性食物繊維やオリゴ糖も大切です

ヨーグルトは乳酸菌などの善玉菌を補給できるとして人気ですが、こうした菌は胃酸などで死んでしまい、生きたまま腸に届きにくいとも言われています。善玉菌のエサとなり増加に働く、水溶性食物繊維やオリゴ糖を含む食品の摂取も心がけましょう。

胃腸を動かすホルモン分泌には空腹になることも必要です

胃腸の働きを促すホルモン「モチリン」は、空腹時に分泌されます。空腹感がないまま食事を摂るとモチリンが出づらく、腸の動きが活発になりません。栄養が十分摂れていたら、お腹が空いていないのに無理に食べなくてもOK。