「排卵日」とは？
妊娠しやすい
時期と確率

健康的な生活が目標

栄養バランスの取れた食事や定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの軽減などの健康的な生活を目指しましょう。禁煙やお酒を控えめにすることも大切です。また、過度なダイエットもやめてください。ホルモン分泌に影響して生理不順や排卵障害を引き起こしたりする原因となる可能性があります。健康的な身体は妊娠するのに理想的な状態を作り出します。一度、生活習慣を見直してみてください。

基礎体温の記録

基礎体温を記録する習慣をつけましょう。基礎体温とは寝ているあいだの体温のことで、目覚めてベッドから起き上がる前に婦人体温計で測ります。毎朝同じ時間帯に測るようにしてください。基礎体温の変動を記録することで、排卵日や生理周期など自身の身体の状態やリズムを把握することができます。ただ、きれいなグラフにならないという場合は、産婦人科を受診ください。また、毎日体温を測るのが難しい場合は、生理管理アプリで代用するのも1つの手です。

子宮頸がん・乳がん検診

この2つの検診を受けておくことはとても重要です。子宮頸がんにかかると妊娠に影響する可能性があります。異常があった場合に、早期発見して治療ができるように、2年に1度子宮頸がん検診を受けるようにしましょう。1997年度以降に生まれた方は、子宮頸がんなどを予防できるHPVワクチンを2025年3月まで無料で接種できるので、接種歴をご確認ください。また、妊娠中でも乳がんのリスクは存在しますが、とくに妊娠すると乳腺が発達してわかりづらくなってしまいます。妊娠する前に乳がん検診も受けておきましょう。

風疹の予防接種

20～40代の女性の約20～30％は妊婦健診で抗体値が低いと指摘されています。（2023年時点の情報）妊娠してから、とくに妊娠初期に風疹にかかってしまうと、赤ちゃんに白内障や心疾患、難聴などの症状が出る先天性風疹症候群を発症する可能性があります。また、男性側にも同じだけのリスクがあります。まずはお互いに抗体があるかチェックして、抗体値が低い場合は妊娠する前に予防接種を受けるようにしましょう。自治体から補助がでることもありますので、調べてみてください。

感染症や病気

風疹以外にも、気をつけたい感染症や病気があります。妊娠中は母体が重症化したり、流産や早産のリスクが高まったり、赤ちゃんに影響が出たりする可能性があるからです。麻疹や水痘（水ぼうそう）、ムンプス（おたふく）、破傷風、ジフテリア、百日咳、インフルエンザや新型コロナウイルスは風疹と同様にワクチン接種で予防することができる感染症です。麻疹や風疹、ムンプス、水痘などの生ワクチンは妊娠中に接種することができないので、妊娠前に受けておきましょう。また、性感染症の検査も受けておくことをおすすめします。たとえば、クラミジアは不妊や子宮外妊娠の原因となる可能性があり、梅毒は胎盤を通して赤ちゃんにうつり先天性梅毒になる可能性があります。妊娠前に一通り性感染症の検査を受けておくと安心です。

その他の注意点

薬の服用やレントゲン撮影にも注意が必要です。妊娠に気が付かず薬を飲んでしまった、というケースはめずらしくありません。不安があれば医師に相談してください。持病などがあり、病院で処方された薬を飲んでいる場合は、妊活開始前に医師に妊娠を希望していることを伝えましょう。治療の続行や薬の服用について相談して、最適な治療法を検討してください。また、生理が遅れているなど妊娠の可能性がある場合はレントゲン撮影を控えてください。

１. 基礎体温で把握する

基礎体温は女性ホルモンの影響を受けるため、生理周期が規則的で、毎日の基礎体温を正しく基礎体温表に記録していれば、排卵を境に低温期から高温期に変化したことがわかります。これを3周期続けるとおおよそのパターンがわかり、排卵のタイミングを予測できます。

ただし、基礎体温は毎朝目覚めた後、身体を動かさずに寝たまま婦人体温計を用いて舌下で測るなど、正確に計測することがむずかしい上に、正確に測れたとしても排卵日を特定できるのは排卵が起こったあとになってしまいます。毎日測定することが大変な場合は、基礎体温にこだわりすぎなくて大丈夫です。

男性も年齢によって
妊娠の確率が変わる

実は、精子も年齢とともに量や質が低下していきます。まだわかっていないことが多いですが、男性は年齢とともにDNAが損傷した精子の割合が増えていき、自然妊娠や人工授精での妊娠の確率が下がるといわれています。また、精子のDNA損傷は生まれてくる赤ちゃんにも影響があると考えられています。つまり、妊娠の確率には女性だけでなく男性も関係しているということです。しっかり理解しておきましょう。

１. 排卵日を把握しタイミングをはかる

排卵日を正確に予測することは、妊娠の確率を上げるために重要なポイントのひとつです。基礎体温の測定や排卵日予測検査薬などで排卵日を把握し、性交渉のタイミングをはかりましょう。妊娠のしくみとして、卵管で精子が卵子の排卵を待っているという状態が望ましいので、排卵日の数日前からなるべく毎日性交渉をすることが理想的だといえます。

５. 温活

身体を温めることで血流がよくなり、リラックスすることで、ストレスを軽減できる効果が期待できます。温泉やお灸といったものから、靴下やひざ掛けで下半身を温めるなどの簡単にできるものまで、さまざまな方法があります。身体に負担を感じる過度な温活は逆効果になることもあるので、無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。

Q. 妊娠確率を上げる性交渉の頻度はどれくらいですか。

A.妊娠のしやすさは性交渉の頻度と関係があります。たとえば2〜3日に1回の頻度であれば、精子が常に女性の体内にあり、排卵がいつ起こっても妊娠しやすい状態になります。無理に排卵日に合わせるのではなく、普段から頻度を増やすのも一手です。

妊娠しやすい時期とは、女性の生理周期や体調、年齢にも左右されますが、一般的には排卵日2日前～排卵日翌日です。この時期は性交渉による受精の確率が高まるため、子どもを望む場合には重要なタイミングとなります。排卵日を正確に把握して、そのタイミングを逃さないようにチャンスを増やしていきましょう。とはいえ、妊娠しやすい時期だからといって無理はしないでください。ストレスにもつながってしまいます。規則正しい生活リズムの維持や医療機関の受診も、妊娠しやすい時期を迎える大切なポイントなので、できることから始めていきましょう。